腰臀比（Waist-Hip Ratio，简称WHR）是指腰围与臀围之间的比值。它是一种衡量人体身材及健康状况的指标，可以较好地预测脂肪分布、患心脏病和中风的风险，以及预示着身体健康状态。那么腰臀比的正常范围是多少呢？
一：腰臀比的定义与计算方法
腰臀比是通过测量腰部和臀部的围度，然后将腰围除以臀围得出的比率。通常使用厘米作为计量单位。计算方法如下：
腰臀比 = 腰围（cm）/ 臀围（cm）
二：腰臀比的正常范围
根据世界卫生组织（WHO）制定的标准，腰臀比的正常范围如下：
男性：0.90或以下
女性：0.85或以下
超过这个范围的腰臀比往往表示脂肪分布不均衡，即腹部脂肪堆积较多，容易伴随一些慢性疾病的风险。
三：腰臀比与健康风险
1. 冠心病风险增加
高腰臀比会导致腹部脂肪堆积，这种脂肪被认为是最危险的脂肪类型，与心血管疾病的发生风险密切相关。脂肪在腹部的聚集可以干扰脂肪细胞的正常功能，并通过释放多种炎性物质来刺激炎症反应，最终导致血管损伤。
2. 2型糖尿病风险增加
腰臀比超过正常范围的人更容易患上2型糖尿病。这是因为多余的腹部脂肪会产生一系列有害化学物质，例如胰岛素抵抗因子和炎症介质，从而干扰机体的胰岛素代谢和血糖调节。
3. 癌症风险增加
许多研究已经发现腰臀比与结肠癌、乳腺癌、卵巢癌和前列腺癌等多种癌症存在相关性。腰臀比超过正常范围的人一般体内激素水平较高，容易激发癌症的发生。
结语：
在追求健康的同时，保持正常的腰臀比也是很重要的。如果发现自己的腰臀比超过了正常范围，应该采取措施来减肥和改善身体健康。良好的饮食习惯和适度的运动是降低腰臀比的有效方法。在进行减肥过程中，监测腰围和臀围的变化也是重要的。只有保持正常的腰臀比，才能远离许多慢性病的困扰，拥有一个健康的体魄。
