现在的我们基本人手一台手机，就连读书的孩子们也不例外。手机占据了我们很多的注意力，尤其在我们需要工作与读书的时候，它的存在就会让我们倍感苦恼。
于是，就有很多人想了不少办法去解决这一问题。比如，需要工作、读书的时候就把手机调成静音，或者是干脆关掉手机。这个方法也经常出现在各类书籍中，得到了很多人的一致认可。
那么，这个办法到底好不好用呢？
这对很多自制力强的朋友们来说，肯定是个不错的方法。它可以避免我们在认真工作与读书时，被手机提示音或者铃声打断我们的专注力。但是对于自制力很弱，又对手机依赖性很强的朋友们来说，这个方法并不管用。
为什么这么说呢？
首先，你会发现，把手机调成静音或是关机，你依然会时不时地拿起手机。
这其实是我们下意识的一个动作。当你反应过来时，就会懊恼：“我怎么又拿起了手机？”
这是因为人的习惯是很难在短时间内改变的。由于我们长时间看手机，所以，时间一长，身体就会形成“记忆”。如果手机不在手上，我们就会下意识地去寻找它。这也就是为什么我们常常感觉大脑还未发出“拿手机”的指令时，我们就已经做出了“拿手机”的这一行为的原因。
好吧，这时候你的精力就被分散了，你又得重新开始集中注意力到工作或读书上来。如此反复几次，做事的效率就会下降。原本一小时可以解决掉的任务，就可能两、三个小时还做不完。
其次，不要忘记，除了手机，我们还有各种其他的电子设备。
当我们养成刷手机的习惯时，我们其实是被网络中各种有趣的信息所吸引的。要是放在以前，网络还没如今这么普及的时候，手机就是个发短信、接电话的工具，我们完全不会对它形成这么强的依赖。
想一想，如果你正在看有趣的视频，恰巧手机又没电了，你既没有充电器也没有充电宝，这个时候你身边正好有一台平板电脑，你会怎么做？
你会说：“这还用问吗？当然是拿起平板电脑接着刷了。”
而我们除了平板电脑，还有各种电子设备，比如：笔记本电脑、电子书，现在就连电视
机也具备上网的功能了。
那么，你会说：“这也不行，那也不行，干脆断网得了！”
断网就能集中注意力在工作与读书上吗？别天真了，依然不行。你可能会想停下来吃吃零食，或者是看看自己养的多肉有没有在秋日的阳光下变得火红。
既然分散我们注意力的事物如此之多，那么我们应该怎样去培养自己的专注力呢？
1、从小事做起，减少看手机与各种电子设备的时间。
很多人有这样的习惯：走路、吃饭、刷牙、去洗手间方便的时候都习惯带着手机。基本上就是利用一切可以被利用的时间，抓紧一切机会去刷手机。
如果你也这样，你可以从上面这些小事上去改变。比如，从今天开始，走路的时候就把手机收进包包里，在走路的时候看看路上的风景、路上的行人。
也许，你会有新的发现：原来某某同事也跟你坐同一列地铁，你们甚至还住在同一个小区。像此类生活中你不曾发现的惊喜，是手机等电子设备无法带给我们的。
从这类的小事做起，我们不仅可以慢慢地摆脱对手机的依赖，我们还可以专注于当下的生活，甚至还能发现更多有趣的事物。这对于我们来说，可谓是一举多得的好事。
2、通过“仪式”的习惯，培养专注力。
“仪式”可以让我们的大脑形成一种“自我暗示”的思维模式。当你每次想专注于工作或者阅读的时候，你可以尝试着“固定地做一件事”来形成“我要专注”的自我暗示。
在很多分享阅读方法的书籍里，作者们都有自己的“仪式”习惯。
像《高效能阅读》的作者原尻淳一，他就养成了在路途中专注于工作与阅读的“仪式”习惯。他每周都会乘坐新干线（日本的高速铁路）去京都。从新横滨到名古屋，他就写稿子，从名古屋到京都，他就读书。每周都如此，慢慢地，“坐新干线”这件事，就帮助他形成了要专注于写稿、读书的“自我暗示”。
类似的方法还有美国的保罗·R·席列所作的《高倍数阅读法》里的橘子集中法。在你每次需要专注于读书时，先放松下来，想象有一只橘子在你的手上，你把它从左手丟到右手，又从右手丟到左手，最后让它稳稳地停在你后脑勺的上方。这是个很有意思的方法，多进行几次，你便能集中注意力在阅读上。
但，如果你实在是想象力不够丰富，这里也有个好的办法可以借鉴。
那就是，每次当你需要专注于工作或是看书学习时，这之前，你可以选择一首你喜欢的励志歌曲来听一听。高亢的曲调能够振奋人心，让人充满激情与力量，也可以调动你做事的积极性，更能集中注意力投入到工作、学习中去。
这一方法尤其适合需要经常参加考试的朋友们。当你通过这样的“仪式”养成自我暗示时，不仅在平时能更加专注于学习，而且在临考前对于鼓舞士气、增加自信也是非常有帮助的。
既然我们已经知道了，要培养专注力，只靠关掉手机等电子设备是不可行的，那么，我们就可以尝试用用上面提到的这些方法。从小事做起，戒掉对电子设备的依赖；从养成“仪式”的习惯，去培养专注力。慢慢地，我们就会更加专注。那么，还在等什么？让我们一起去试试看吧！
