良好的习惯，让你的人生更精彩。但习惯的养成并非易事，也不是一朝一夕的速成，需要坚强的决心和痴顽的意志，不是每个人都能做到的。所以，有人成功，有人落败，上帝对待每个人都是公平的，付出才有收获，不付出只能喝西北风。
诚如跑步，目的是减肥也好，是锻炼身体也罢，养成经常跑步的习惯才是王道，那些两天打鱼三天晒网的行为，根本不起作用，甚至起反作用，停止跑步的反弹是很厉害的，像发面一样，体重蹭蹭往上涨。
习惯难以养成的主要原因，是每天所定的目标太吓人。有些人为了坚定决心，大有破釜沉舟的气概，不做则已，要做就做彻底，给自己定下每天５公里的跑量，并且净身焚香，发下誓言，不完成毋宁死。
定目标，下决心，都没有错，如果坚持下来，形成良好的习惯，一切ＯＫ。倘若坚持不了，目标落空，计划失败，对制定计划者，就是沉重的打击，更加重自己ｌｏｓｅｒ的挫败感。
５公里对跑步大咖来说根本不是事儿，但对初跑者却是艰巨的任务，但凡有一点松懈，就不可能完成。
实际上，这样的计划大多数人都无法完成，因为定的调子太高，热情又是暂时的，等热度下降，当初的新鲜感成为负担，只要有一次没有按计划履行，之后便有了充足的借口，计划随之流产，习惯的养成也毫无希望。
如果把每天５公里改为每天１００米，是不是绝大多数人都能毫不费力的完成？那是肯定的。做到每天１００米，假以时日，就养成每天跑步的习惯，这就是微习惯。
微习惯所定的目标小，容易完成，不会造成太大的心理压力，占用少量时间，付出少量精力，任务完成，一天就有好心情。内心也反复加强一种理念，我做到了每天跑步的承诺，我成功了。此时不用考虑你实际所做的是否有真正的意义，这只是一个习惯的养成而已。
微习惯只是为了养成某些方面的日常规律，是克服自我挫败感的有效途径。而实际上，当你在履行微习惯时，真正做到的并非微习惯所规定的那些工作量。原定每天１００米，在你跑１００米的时候会想，反正已经开跑了，又有时间，又有场地，心理上也有了准备，索性多跑一段吧。于是，２００米，４００米，１公里，５公里。不断突破极限，你会真正达到预想的目的。
人的心理通常是眼高手低，预定的目的大多高于实际能力，但我们并不自知，当真正开始计划时才发觉，实在太难，但计划不可更改，否则就失去计划的严肃性，对自我诚信就有很大影响。最终，计划得不到有效实施，习惯自然流产。
而微习惯则破除了眼高手低的魔咒，鼓励我们在制定计划之初，就充分考虑任务的难度和影响因素，在确定计划量的时候，尽可能压低难度，尽量从最低等级做起，不给自己设置执行方面的障碍，不给自己留下中断的借口。
我自己就从微习惯的养成上获益匪浅。
先是跑步，在得知微习惯方法之前，以各种方法逼迫自己养成经常跑步的好习惯，那时定下的基本跑步量就是５公里，兴致来时，能连续坚持三四天，但只要因故中断一天，接下去就很难再延续之前的决心，随后放弃一段时间，再继续制定计划，反反复复，跑步的习惯终究只是自己的一厢情愿。
通过微习惯，我为自己制定每天１公里的目标，对我来说，这很轻松，哪怕当天很晚了，很累了，但计划还没完成，穿上衣服，登上鞋，下楼跑６分钟，１公里的任务顺利完成，对自己的激励作用是巨大的，增强了坚持下去的决心。当然，每次跑步的时候，量都不止１公里，只要时间充足，大多都在５公里以上，既为自己养成了好习惯，又达到锻炼身体的目的，一石双鸟。
还有写日记的习惯。以前写日记，总想尽可能全面，把一天的所见所得所想全部记述下来，不要遗漏，这样一来，工作量很大，常常要写上千字，至少半小时时间。偶尔为之，问题不大，但作为日记，需要每天坚持，这就有极大的难度，所以从未养成每天写日记的习惯，顶多有关键事件时记录一笔。
而微习惯的技巧着实威力无穷，目的是养成写日记的习惯，而不要纠结于日记的内容和形式，一句话是日记，一幅图也是日记，只要能够表达当日的心情、状况和主线内容即可，尽量简单明了，不要复杂，尤其忌讳长篇大论。
如今，我有时候只要花费一分钟时间，就能写好一篇日记，关键是做到了天天记录，这是人生的突破，达到了新的高度。虽然只是写日记这一件事，却证明微习惯的魅力。
人的一生，需要做数不完的事情，需要考虑数不完的程式，而习惯无疑是提高做事效率的法宝，养成好习惯，你就能赢得尊重和崇拜。
微习惯，助你一臂之力。
