有多少次，你发誓要提高自律，但几周后却发现自己失败了？
你花了几个小时创建一个漂亮的彩色时间表，设置哈一个新的待办事项应用程序，并煞费苦心地计划如何完成你的目标。
你发誓你会在黎明醒来，每天早上锻炼，努力工作，过最好的生活。
你相信你可以拥有你想要的一切，只要你能遵循计划。
然后，一如既往，事情开始出错。
你睡过头了，错过了一次锻炼。
你无法集中注意力，开始忽略那些烦人的待办事项，而是无精打采地上网浏览。
你努力养成的习惯没有一个坚持下来，你又回到了起点。
暗示着羞愧和内疚，发誓要做得更好，强迫性的计划。周期又开始了。
如果你真的能把自己从沮丧的泥沼中拉出来，并对你的习惯做出真正的、具体的改变，那会怎么样呢？
在这个指南中，将教你所有需要知道的事情，从而真正发展持久的自律。
自律的真正关键
自律与你使用哪种时间管理应用程序或日程安排无关。有无数种方法来计划、跟踪和衡量你的好习惯。
自律最终是一种精神状态。如果你想训练自己更加自律，你必须转变思维方式，用新的眼光看世界。
这并不意味着你需要某种生活来定义顿悟。即使是思维方式上的细微改变也能极大地提升你的行为，帮助你花更少的时间做你不想做的事情，而花更多的时间来实现你的目标。
将介绍20个小而强大的策略和概念，它们将改变你的自律思维。
从为什么开始：你为什么想要自律？
问问自己：你想要的结果是什么？
需要有一个理由来解释你为什么要这样做。
如果你没有一个明确的目标，当事情变得艰难时，你很容易放弃。
对目标的渴望必须比放弃的诱惑更强烈，所以想想你真正想要的是什么。
自律不是什么
在你开始建立自律之旅之前，了解自律不是什么很重要。
不是要成为一个永远不会失败的生产力机器。
不是因为你没有比昨天做得更多，而打击你自己。
它不是死板的。这并不意味着你要坚持一个不可能的标准。
为了节省能量，你的大脑已经进化得尽可能的懒惰。聪明的自我约束并不是试图与之抗争，而是理解它并做出微小的、持续的改变。
20个自律概念、策略和心态的转变
以下是20个有助于培养自律的策略。并不是所有的这些策略都与你的特殊情况相关。你只需要应用其中的两到三个策略，就能看到你自我约束能力的根本转变。
1.挑战你自己的借口
尝试用你自己的借口：
“我不能吃得健康，因为我没有足够的时间准备食物。” 你能在星期天准备大量的健康食品并把它们冷冻起来吗？
“我不能写书，因为我是全职工作。” 你能每天晚上睡觉前花一个小时看书而不是看电视吗？
“我不能锻炼，因为我没有健身会员卡。” 你可以在户外跑步，或者在客厅里看锻炼视频吗？
2.延迟满足
西格蒙德·弗洛伊德解释说，当我们还是孩子的时候，我们完全专注于即时的满足。我们唯一关心的是满足我们眼前的饥饿、口渴和注意力的需要。随着我们的成熟，为了实现更大的目标，我们学会了忍受一定程度的不适。
例如，为了攒钱买个房子，我们抵制住了每个周末都出去聚会的冲动。或者，我们每天在工作的休息室抵制甜甜圈，为了享受更好的饮食对健康的好处。每次我们选择延迟满足，我们都是在为未来的自己做一件好事。
3.提前做出选择
当我们一天要做几个决定的时候，我们可能会患上“决策疲劳”。你可能一开始会做出明智的选择，推迟满足，但到一天结束的时候，你做出明智选择的能力就被耗尽了。
减少你一天要做的决定的一个方法就是提前做决定，这样它们就不再是一个选择了。
例如，如果你在周日做了一大堆健康的晚餐并把它们冷冻起来，你就提前决定了每个工作日晚上吃什么。周三，当你工作累了，你仍然会做出健康的选择，而不是因为决策疲劳而点外卖。
4.消除诱惑
根据美国心理学协会的一项研究，通过一次又一次坚定地抵制诱惑来训练自我控制根本不起作用。
与其把诱惑留在身边并试图抵制它们。
为什么不远离诱惑呢？这使得自律变得毫不费力，因为这个决定是自动的。
如果你的目标是更高效，使用工具来屏蔽社交媒体应用。
如果你的目标是吃得健康，不要在家里放垃圾食品。
如果你想要戒烟，不要在朋友们晚上出去抽烟的时候和他们一起站在外面。
5.你不做的和你做的一样重要
仔细看看你在哪里花费时间和精力。花在不重要的事情上的比例是多少？
根据这项研究，成年人平均每天花5个小时看手机。
记住这一点，不经常刷手机上的社交媒体会给你的一天带来巨大的不同。想象一下，如果你每天多出5个小时来实现你的目标，你能做些什么？
6.坚持小习惯
这个策略与结果本身无关，它只是关于建立一个持续的习惯。一旦你这样做了，结果就来了。
比如每天做一次就在日历中标记。
7.专注是可以锻炼的肌肉
大多数人在很长一段时间内都无法集中精力完成一项任务。
你可以设置一个定时器，在一段时间内专注于一件事，这样可以增强你集中注意力的能力。把手机放到看不见的地方，或者调到飞行模式，关闭所有其他浏览器窗口。
8.营养、睡眠和锻炼
如果你正努力提高自律能力，但却没有得到足够的睡眠、健康的食物和锻炼，那你就是在打一场硬仗。
如果你吃有营养的食物，每天进行一些形式的体育锻炼，睡个好觉，你会发现朝着你的目标工作更容易。你会有更多的能量，一个整体积极的态度，当事情变得艰难时，你不太可能放弃。
9.关键在于习惯，而不是结果
与其说“我想减肥”，不如说“我想每天至少走一万步”。
“减肥”是一个模糊而难以确定的概念。你将如何实现它？你怎么知道你什么时候成功了？
每天走一万步是一件具体的事情，你可以跟踪和测量。如果你把注意力集中在这个习惯上，减肥和提高身体素质的结果就会随之而来。
所以，弄清楚你想要达到的目标，并思考那些能让你达到目标的习惯。
